Ciljevi:

Stabilan članak koji ne izdaje ili izaziva bol pri hodanju. Ne dopuštajte da je list zategnut. Ovo ograničava to koliko možete podići članak. Ukoliko postane zategnut i peta nije u mogućnosti da dosegne zemlju, ovo će uticati na hod i balans.

Grupe mišića koje se vežbaju:

• dorsiflekori
• list
• Invertori i Evert (oni pomeraju članak unutra i napolje respektivno)

Sposobnost da se podigne stopalo gore (obično 10 do 15 stepeni u odnosu na neutralan položaj) je najčešće pogođena posle krvarenja u članak. važno je da je ovo kretanje povraćeno, ili može uticati na normalan hod.

Vežba 1

Sedeći na krevetu ili stolu, podignite prste nagore, a onda ih uprite nadole.

Vežba 2

Sedeći na podu sa nogama ispravljenim, kružite vašim člankov i prstima u pravcu i kontrapravcu kazaljke na satu.

Vežba 3

Okrenite vaša stopala na unutra - pete i tabane okrenute jedna drugoj, a onda napolje.

Vežba 4

Vežbe 1 i 3 mogu biti učinjene težim radeći iste pokrete pod otporom unutrašnje gume bicikla. Ona je zakačena za nogu stola ili kravet. Onda zakačite vaše stopalo unutar gume. Šta je njeno istegnuće veće, teže mišići moraju da rade.

Vežba 5

Hodanje na prstima i na petama

Vežba 6

Vožnja bicikla

Vežba 7

Balansiranje na jednoj nozi (naprimer šutiranje lopte)

Vežba 8

Balansiranje na nestabilnoj tabli

Beleška: Ako list postane zategnut, pokušajte da neka istezanja lista. Stanite na 30 do 40 cm od zida ili podrške. Držite vaša stopala i pete ravno na zemlji i pomerajte vaše kukove prema zidu. Istegnite listove. Držite 2-3 minuta.